الموقع الرسمي لمدينة زايد البحرينية
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخولللمراسلة

شاطر | 
 

 نصائح غذائية مفيدة لكل رياضي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Hamood_108

Hamood_108

عدد الرسائل : 82
تاريخ التسجيل : 05/08/2007

مُساهمةموضوع: نصائح غذائية مفيدة لكل رياضي   الخميس أبريل 03, 2008 11:32 am

نصائح غذائية مفيدة لكل رياضي
البروتينات ..على عكس مايعتقد بعض الرياضيين وهم يحتاجون مثل الشخص العادي الذي لا يمارس الرياضه 1جرام
الكربوهيدرات..النسبه الموصى بها من السعرات الحراريه 65%ويجب تناول الكربوهيدرات المعقده اكثر من الكربوهيدرات البسيطه (السكريات)ونجد أن الكربو هيدرات المعقده متركزه في البطاطس والأرز البني والفاصوليا المجففه والفواكه والخضار الطازجه والحبوب والخبز من الحبوب الخالصه بالإضافه إلى أن الكربوهيدرات المعقدة التركيب تمد الكبدوالعضلات بالجلوكوزالذي يتمثل في الجسم على هيئه جليكوجين وتحول إلى جلوكوز للإستخدام عند الاحتياج لها اثناء ممارسة الرياضه.
الدهون .. لا تزيد عن 20 %من اجمالي السعرات الحراريه الموجوده بالدهون
قبل الرياضه..
ينبغي تناول الوجبه تاغذائيه قبلها ب3_5 ساعات
بعد الرياضه..
الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات يقل ولاستعادته يجب اكل الكربوهيدرات بعد الرياضه 3 أيام
السوائل والرياضه..
الماء.. على الرياضي شرب الماء البارد(المثلج)ليساعد على الامتصاص ولا يسبب شد عضلي مثل الماء الساخن, بالاضافه إلى شرب كم وفير من الماء على الاقل 8 أكواب يوميا
السوائل والجلو كوز..
خلال الانشطه الرياضيه مثل الجري لابد من لاحلال السوائل والجلوكوز طالما يطول النشاط الرياضي والتركيز الموصى به من الجلوكوز هو 2-2,5 جرام لكل ديسيلتر من الماء..
لا تشرب أكثر من800 مللتر من السوائل خلال أي ساعه من الانشطه الرياضيه التي تتطلب قوة تحمل لانك ستملأ المعده وسيعوق أدائك.........

اتمنى اللي يشوف اي معلومه غلط ينبهني
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الزياني 10

الزياني 10

عدد الرسائل : 70
العمر : 23
تاريخ التسجيل : 16/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصائح غذائية مفيدة لكل رياضي   الثلاثاء أبريل 29, 2008 6:50 am

مشكور على الموضوع
تحياتي الزياني 10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Hamood_108

Hamood_108

عدد الرسائل : 82
تاريخ التسجيل : 05/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح غذائية مفيدة لكل رياضي   الأحد يونيو 01, 2008 11:36 am

حاضرين ___ ياالزياني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح غذائية مفيدة لكل رياضي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب زايد :: منتديات الأسرة :: التغذية والصحة-
انتقل الى: